ES | EU

T茅cnica Alfa 247 ©

T脡CNICA Y METODOLOG脥A


Es com煤nmente aceptado en educaci贸n que un aprendizaje r铆gido y normativo, en general, desmotiva y resulta muy poco eficaz. Cuando se trata de la ense帽anza de un gesto t茅cnico es relativamente frecuente abusar de la repetici贸n en busca de la reproducci贸n exacta o por aproximaci贸n del modelo. El NW no es ajeno a estos problemas. El aprendizaje diferenciado parte de dos premisas: la heterogeneidad del alumnado y la necesidad de adaptarse a las diferencias (Theroux, 2004). Existen cuatro estrategias b谩sicas para su aplicaci贸n: a) diferenciaci贸n en el contenido, b) diferenciaci贸n en el proceso y en las tareas, c) diferenciaci贸n en el uso del entorno, d) diferenciaci贸n en el resultado. Sin lugar a dudas, la dificultad que entra帽a la ense帽anza de la t茅cnica del NW resulta un buen 鈥渃ampo de experimentaci贸n鈥 para este modelo de aprendizaje. Se puede afirmar que el simple 鈥渃aminar con bastones鈥 s贸lo empieza a ser NW y, por lo tanto, a producir los beneficios deseados, si se utiliza la t茅cnica adecuada. Para garantizar un perfecto aprovechamiento del NW es imprescindible conseguir que su aprendizaje sea f谩cil y atractivo para el alumno. Siguiendo estas premisas pedag贸gicas se ide贸 la t茅cnicaALFA.

T茅cnica Alfa

  • Andar derecho
  • Largos los brazos
  • Formar un 谩ngulo
  • Adecuar el paso

El nombre de la t茅cnica no se eligi贸 arbitrariamente. Se trata de un acr贸nimo que contiene las cuatro caracter铆sticas principales del movimiento NW. (Figura 1).

Andar Derecho
Consiste en mantener una postura erguida, incluida la correcta alineaci贸n de la columna vertebral, que protege la espalda y facilita el acto natural de caminar. En el nordic walking, esta posici贸n es la clave para conseguir un correcto movimiento y el requisito imprescindible para poder clavar bien el bast贸n.

Largos los Brazos
Tanto la fase de impulso como de recobro del nordic walking se efect煤an con los brazos en extensi贸n, lo cual incrementa la contrarrotaci贸n funcional entre el eje de hombros y de cadera.

Formar Tri谩ngulo
Puesto que los brazos se mantienen extendidos y para poder ser utilizado de manera efectiva, el bast贸n tiene que formar un 谩ngulo con el suelo de entre 55-60潞. En la fase de transici贸n, la pierna trasera, la delantera y los bastones forman el mismo 谩ngulo respecto al suelo.

Adaptar el Paso
No se dan pasos grandes ni peque帽os, sino adaptados a la amplitud del impulso que se inicia con el movimiento del brazo al proyectarse hacia adelante buscando clavar el bast贸n. El tipo de terreno, la pendiente, etc demandar谩n un paso m谩s o menos amplio.

漏 Asociaci贸n de Nordic Walking de Espa帽a (ANE)
Figura 1. Representaci贸n gr谩fica de la T茅cnica Alfa

As铆 pues, el nombre (ALFA) permite al alumno y al instructor, recordar en todo momento las cuatro caracter铆sticas fundamentales que producen los beneficios deseados y que diferencian el NW del resto de t茅cnicas de caminar con bastones. La t茅cnica NW Alfa247庐 naci贸 en octubre de 2004 durante un encuentro de Formadores de la International Nordic Fitness Organization (INFO) en Kaidersberg (Suiza), y su esqueleto te贸rico-cient铆fico ha continuado desarroll谩ndose fundamentalmente en Alemania desde entonces. Se trata de una t茅cnica nacida de la experiencia acumulada en multitud de cursos y formaciones y con respaldo cient铆fico, entre otras, de la Universidad Johannes Gutemberg de Mainz (Alemania), que ha auditado este m茅todo desde el punto de vista metodol贸gico y biomec谩nico (Perry, 2003; Burger, 2005, 2007; Martens, 2006).

Cada una de las tres cifras del n煤mero que le acompa帽a (247) se refiere a un aspecto espec铆fico de la metodolog铆a para la ense帽anza-aprendizaje de dicha t茅cnica. En primer lugar las 2 direcciones del movimiento (empuje-atr谩s y recobro-adelante); en segundo lugar las 4 fases o momentos del movimiento (1潞 Tocar; 2潞 Cargar; 3潞 Controlar; 4潞 Sujetar); y por 煤ltimo, los 7 pasos o estadios de la secuencia de aprendizaje t茅cnico.

Fuente: Rodolfo Iv谩n Mart铆nez Lemos.
Alfa247庐: Un modelo de aprendizaje diferenciado para la ense帽anza del Nordic Walking

METODOLOGIA

El NORDIC WALKING no es una nueva manera de moverse, sino es un paseo natural realzado por empuje de los bastoness que definen el ritmo y la escala. La t茅cnica es adecuada para moverse en diferentes condiciones, a diferentes velocidades, en diferentes condiciones de suelo, en diferentes pistas. Todo el mundo puede elegir la intensidad de la pr谩ctica adapt谩ndose a sus condiciones f铆sicas y var铆a en funci贸n de los objetivos que se deseen alcanzarse. Se trata de una disciplina efectiva para cualquier edad, para alcanzar el bienestar general y lograr una buena puesta a punto.

Nordic Walking es simplemente el paseo natural al que se le a帽ade el “uso funcional鈥 de dos bastones para lograr una serie de beneficios.
Bastones que se destinan con el fin de involucrar tantos m煤sculos como sea posible, as铆 aumentar el gasto energ茅tico y promover un ejercicio cardiovascular beneficioso.
Para obtener los m谩ximos beneficios y seguir realizando los movimientos con la m谩xima eficiencia, la t茅cnica se convierte en crucial, ALFA 247

  • La t茅cnica b谩sica del Nordic Walking tiene parecido al esqu铆 de fondo cl谩sico.
  • La idea de caminar con bastones sin la t茅cnica es m谩s bien incorrecta y desaconsejable, por los vicios que se pueden adquirir.
  • El Nordic Walking utiliza el movimiento fisiol贸gico diagonal que realizamos al caminar, a帽adi茅ndole movimientos amplios y paso adecuado, (longitud del bast贸n ).
  • El Nordic Walking se hace efectivo cuando el empleo de los bastones y por tanto de los brazos, se efectuan con una gran amplitud, sin abandonar el patr贸n natural del movimiento.

Recuerda estos puntos:

  1. Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el tal贸n toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
  2. Mant茅n los hombros relajados y no agarres la empu帽adura demasiado fuerte.
  3. Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.
  4. Recuerda que los bastones tienen que conservar una posici贸n en diagonal.
  5. El pi茅 izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.
  6. Intenta hacer el empuje con el bast贸n justo detr谩s de la l铆nea con la pelvis.
  7. Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bast贸n.
  8. Lleva el bast贸n r谩pidamente otra vez hacia delante.
  9. Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una l铆nea.

Aseg煤rate de conseguir el total apoyo del pi茅, desde el tal贸n a los dedos.

Fuente: Rodolfo Iv谩n Mart铆nez Lemos.
Alfa247庐: Un modelo de aprendizaje diferenciado para la ense帽anza del NordicWalking