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METODOLOGIA ALFA .驴 De que estamos hablando ?

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BENEFICIOS DEL NORDIC WALKING SOBRE LA

COLUMNA VERTEBRAL.

La columna vertebral, raquis o espina dorsal es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, en forma de tallo longitudinal, que constituye la porci贸n posterior e inferior del esqueleto axial. La columna vertebral es un 贸rgano situado (en su mayor extensi贸n) en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza 鈥攁 la cual sostiene鈥, pasando por el cuello y la espalda, hasta el eje pelvico鈥攓ue le da soporte鈥.

La columna vertebral est谩 constituida por piezas 贸seas superpuestas y articuladas entre s铆, llamadas v茅rtebras. La columna vertebral del humano est谩 formada por 33 v茅rtebras. Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares est谩n separadas por los 23 discos intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras est谩n fusionadas, al igual que las 4 cox铆geas, formando los huesos sacro y coxis.

Entre cada dos v茅rtebras aparece una articulaci贸n gracias a que las carillas articulares vertebrales se confrontan y se unen gracias a la c谩psula articular y los ligamentos (los cuales dan estabilidad). Tambi茅n hay que mencionar los discos intervertebrales, discos de tejido cartilaginoso que est谩n situados en los espacios intervertebrales (dando m谩s amortiguaci贸n a cada articulaci贸n vertebral). Y no debemos olvidar la musculatura de la espalda que al igual que da sost茅n y fija la estructura 贸sea de la columna vertebral. Tambi茅n tiene una funci贸n din谩mica y permite que la columna vertebral pueda realizar movimientos de flexo-extensi贸n, lateralidades y rotaci贸n.

Si se observa de frente la columna vertebral, las v茅rtebras est谩n perfectamente alineadas y forman una vertical. Sin embargo, de perfil, forman unas curvas. La superior -en la zona cervical- y la inferior -en la lumbar- son c贸ncavas hacia atr谩s y se llaman lordosis -cervical y lumbar respectivamente-. La curva media es c贸ncava hacia adelante y se llama cifosis dorsal.

Esta disposici贸n permite que la columna sea muy resistente a la carga aplicada en direcci贸n vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad, estabilidad y amortiguaci贸n de impactos durante la moci贸n normal del organismo.

Las funciones de la columna vertebral son varias, principalmente interviene como elemento de sost茅n est谩tico y din谩mico, proporciona protecci贸n a la m茅dula espinal recubri茅ndola, y es uno de los factores que ayudan a mantener el centro de gravedad de los vertebrados. La columna vertebral es tambi茅n un soporte para el cr谩neo.

La columna vertebral es la estructura principal de soporte del esqueleto que protege la m茅dula espinal y permite al ser humano desplazarse en posici贸n 鈥渄e pie鈥, sin perder el equilibrio

Tras un breve resumen de la columna vertebral y de su importancia, cabe destacar que el ser humano sufre mucho de dolor de espalda. Producido por la falta de movimiento, provocando rigidez, contracturas musculares, falta de tono muscular llegando al desequilibrio corporal, incluso pueden llegar a causarse neuralgias. Existen varias t茅cnicas de tratamiento pero el mejor m茅todo rehabilitador y preventivo es el ejercicio f铆sico.

El ejercicio ha demostrado disminuir el riesgo de padecer dolor de espalda y mejorar su evoluci贸n en los pacientes cr贸nicos.

En este punto es donde cabe destacar la t茅cnica del Nordic Walking. Una de las peculiaridades del Nordic Walking es el movimiento rotacional de la columna vertebral. Describi茅ndose como el movimiento opuesto de la cintura p茅lvica frente a la cintura escapular siendo el centro de la rotaci贸n la v茅rtebra dorsal D7.

En f铆sica el movimiento rotacional se conoce como torsi贸n: una estructura (la columna vertebral) se ve sometida a un par de torsiones (cintura p茅lvica opuesta cintura escapular) en sentido opuesto provocando movimiento circulares a la largo de la estructura hasta llegar a un punto medio donde el momento de torsi贸n es nulo. Correspondiendo con la columna vertebral coincidir铆a con la v茅rtebra D7.

En cinem谩tica, el estudio biomec谩nico de la marcha normal en el humano, incluye el estudio y la importancia del movimiento rotacional de la columna vertebral. Ya que si este se ve limitado o alterado hablar铆amos de marcha patol贸gica.

Gracias a la pr谩ctica del Nordic Walking, desarrollamos y potenciamos el movimiento rotacional de la columna vertebral. Obteniendo mediante el movimiento rotacional mayor flexibilidad y resistencia de la columna vertebral. Actuando:

A nivel articular: el movimiento normal de las articulaciones genera la producci贸n de l铆quido que lubrica y engrasa las articulaciones. Tambi茅n mediante el movimiento liberamos las tensiones y rigideces articulares eliminando tensi贸n sobre el disco intervertebral.

A nivel ligamentoso: son las estructuras que dan sost茅n a las articulaciones, gracias al movimiento rotacional las estructuras ligamentosas trabajan su corta elasticidad y la propiocepci贸n.

A nivel muscular: el movimiento rotacional desarrolla su potencia, resistencia y elasticidad, mejorando as铆 el funcionamiento y sost茅n de la espalda.

En resumen, mediante el Nordic Walking y el desarrollo del movimiento rotacional de la columna vertebral. Mejoraremos la potencia, resistencia, flexibilidad y elasticidad de la columna vertebral y su sistema muscular. Mejorando el movimiento corporal y previniendo lesiones, dolor y limitaciones de la espalda. Tambi茅n mejoraremos la marcha normal y evitaremos la marcha patol贸gica.

Articulo de: Heather Janssens (Fisioterapeuta)

Altea ( Alicante) 1/07/2009 heather_altea@hotmail.com

Titulo: Beneficios del NW sobre la C.V.

 

NORDIC ALFA .聽 A de Andar Erguido

Musculos erectores del erguimiento corporal en el Nordic Walking .

 

La primera caracter铆stica de la t茅cnica NORDIC ALFA, es el Andar Erguido.

En muchos casos para ciertas personas se convierte esta caracter铆stica del Andar Erguido en un trabajo de reeducaci贸n postural.

Cuando los participantes en los cursos de iniciaci贸n al Nordic Walking se encuentran con este aspecto b谩sico de la t茅cnica ALFA del Nordic Walking , empiezan a ser conscientes de posturas no funcionales, de llevar los hombros caidos, y en realidad de mostrar con su actitud corporal otros aspectos del ser humano , como son la autoestima personal聽 y聽 el estado emocional no bien gestionados.

El erguimiento corporal es una actitud de nuestro estado de 谩nimo ante los acontecimientos de la vida y sobre todo es una actitud corporal muy saludable.

El tren superior de nuestro cuerpo, obtiene su posici贸n erguida gracias sobre todo, a la columna vertebral, que es la uni贸n funcional entre las caderas y los hombros, o entre el eje p茅lvico聽 y el eje escapular.

Estos ejes transversales insertados en el eje vertical de la columna vertebral , son 谩reas de movimiento activo que posibilitan al caminar y gracias a la rotaci贸n alternada el equilibrio del ser humano .

Al practicar el Nordic Walking, lo mejor es que la columna este erguida en su posici贸n natural, de manera que podamos aprovechar nuestras聽 谩reas naturales de movimiento, fundamentalmente en lo referente a la contra rotaci贸n del eje escapular contra el eje p茅lvico.

Es muy importante esta verticalidad funcional del cuerpo humano , para que la rotaci贸n de los ejes sea posible, y de esa manera nuestro movimiento en la marcha n贸rdica se ampli茅.

Para una mejor amortiguaci贸n vertical, la columna tiene forma de S, y si inclino el cuerpo hac铆a adelante, el efecto de amortiguaci贸n desaparece.

Adem谩s si inclino el tronco un poquito hac铆a delante de manera natural, y no modifico nada m谩s, el punto de clavado del bast贸n se desplaza hac铆a atr谩s, con la posible p茅rdida de la fase en la que se clava el bast贸n sin vibraciones, o sea sin amortiguaci贸n a trav茅s del material.

Debido a la inclinaci贸n hac铆a adelante del cuerpo, se reduce la 煤ltima parte de la fase de impulso, que es la que entrena en especial el extensor del brazo y la musculatura de la mano.

Sabemos que con la practica del Nordic Walking con la t茅cnica ALFA correctamente aplicada, movilizamos el 90% de los m煤sculos del cuerpo , semejante al trabajo muscular que se produce en el esqu铆 de fondo, uno de los deportes m谩s completos que existen .

Con el erguimiento de nuestro cuerpo, adem谩s de mostrar una imagen m谩s saludable y de optimizar nuestro caminar funcional, estamos trabajando activamente grandes m煤sculos del tren inferior como del tren superior de nuestro cuerpo.

Los聽 m煤sculos fundamentales que se activan con nuestro erguimiento corporal , son

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los m煤sculos聽 tibiales anteriores

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los m煤sculos gemelos

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los m煤sculos cu谩driceps

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los gl煤teos mayores

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los rectos abdominales

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los trapecios

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Los erectores cervicales

 

隆隆 HACER MARCHA NORDICA CON UN BUEN ERGUIMIENTO CORPORAL 隆!

SIRVE PARA

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 La mejora de la salud

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Para entrenar la resistencia, la amplitud articular, la coordinaci贸n y el equilibrio de nuestro cuerpo.

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Para elevar nuestra autoestima

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Para mejorar nuestro estado emocional

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Para mejorar nuestra calidad de vida.

Xabier Madina Ayerbe

ALFA Coach Nordic Walking

Lcdo. I.N.E.F.